Burnout-ul este o problemă reală cu care se confruntă profesioniștii și una care le afectează sănătatea mintală. Acesta trebuie abordat cu seriozitate atât de angajat cât și de angajator.
Din ce în ce mai mulți dintre noi ne simțim epuizați fizic, intelectual și emoțional. Suntem expuși unui risc ridicat de epuizare, numit burnout.
Poate apărea sub multe forme, inclusiv ca cel descris de mine aici: https://www.linkedin.com/pulse/burnout-ul-spus-altfel
Despre EL tot ai auzit vorbindu-se: Ce este și Cum îl tratăm. Acum aș vrea să discutăm despre Cum îl poți preveni.
Să pornim de la faptul că acordarea cu prioritate a bunăstării și sănătății mintale ar trebui să fie o parte importantă a vieții noastre profesionale, 365 de zile pe an.
La această regulă de bază ar trebui să adaugi și câteva sugestii cum ai putea evita epuizarea ta:
- Să îți fixezi singur programul de lucru și să-l respecți. Acest lucru poate include stabilirea orelor de început și de sfârșit, precum și pauzele/ora de prânz. Știu că o să-mi spui că îți este dificil, dar dacă nu o vei face, vei fi pe un drum alunecos fără întoarcere.
- Evaluează-ți periodic situația în care te afli în raport cu volumul de muncă și redistribuie sarcinile, dacă este necesar.
- Găsește-ți alte activitățile care te împlinesc sau îți aduc mulțumire sufletească, în afara muncii. Astfel, îți vei găsi stima de sine și în alte sfere de activități, decât doar pe realizările profesionale. Te poate ajuta să trăiești o viață, conform propriilor valori! Astfel, îți vei încărca bateriile înainte de a le epuiza complet. Angajatorii pot sprijini acest act de echilibru. Da, e adevărat! Angajatorii nu prea dau prioritate la acest aspect. Dar insistă!
- Atunci când îți iei un timp pentru propria ta bunăstare, calculatorul și telefonul ar trebui să fie oprite.
- Merită să faci un bilanț al solicitărilor care vin la tine: interne sau externe.
Dacă există o presiune externă din partea mediului de lucru pentru ca tu să performezi constant la un nivel înalt, poate fi copleșitor. Este și mai copleșitor dacă îndeplinești această solicitare cu o presiune internă ridicată (așteptări nerealiste sau o voce critică interioară care îți spune că ești un eșec dacă nu îți îndeplinești obiectivele).
Un punct de plecare în această evaluare este să obții o perspectivă asupra cât de multă presiune vine din exteriorul tău și cât de mult din interiorul tău. De obicei, la indivizii epuizați este un amestec din ambele presiuni.
Dacă problemele provind din presiunea pe care o pui asupra ta, schimbarea locului de muncă nu o va rezolva, deoarece îți vei lua standardele înalte și autocritica cu tine la următorul loc de muncă.
- Schimbarea de mentalitate este necesară! Trebuie să înveți să te concentrezi mai degrabă pe lucrurile pe care le-ai realizat decât pe ceea ce nu ai realizat.
Trebuie să înveți să te răsplătești/recompensezi singur. Este în regulă să-ți spui: ”Am făcut o treabă bună!”
Un motto ”Fii perfect” te poate face să simți că nimic din ceea ce faci nu este suficient de bun.
Prin urmare, dacă îți vei schimba locul de muncă având aceeași mentalitate, nimic nu se va schimba.
- Pentru angajatori, sprijinul pe această latură trebuie să fie disponibil și prezentat în mod corespunzător angajaților. De la programele de asistență pentru angajați până la accesul la practicieni calificați în domeniul sănătății mintale. În cadrul organizației trebuie să existe un sistem de sprijin pentru angajații care simt stress sau anxietate. Rezultatul final este reciproc avantajos. Pentru angajator, productivitatea crește. Iar pentru profesioniști viața devine mai liniștită și mai sănătoasă.
- Dacă ești stresat la locul de muncă și nu ești sprijinit de angajator, ajutorul extern este soluția cea mai bună.
Sper ca aceste sugestii să-ți fie utile și să le pui în aplicare curând. Să eviți epuizarea fizică, intelectuală și emoțională întrucât este cu adevărat o frână în evoluția ta!